POR CAROLINE MARINO
Em busca de mais qualidade de vida e do tão falado equilíbrio entre trabalho e lazer, muitas pessoas têm praticado atividades físicas nos últimos anos. O CrossFit, por exemplo, é uma das franquias que mais cresce no Brasil. Em torno de 1,6 mil academias dessa modalidade são abertas todos os anos e, desde 2013, houve um aumento de quase 6.000% nas escolas de boxe. Já a participação global em ultramaratonas – corridas mais longas do que os 42,195 km tradicionais das maratonas – cresceu 345% em dez anos: de 34.401 inscrições anuais em 2010 para 611.098 em 2020. Os números são da Associação Internacional de Ultrarunners e RunRepeat.com, empresa de revisão de calçados esportivos. Além de deixar de lado o sedentarismo e de cuidar mais da saúde, muitos executivos relatam aprendizados que os exercícios físicos trazem e que podem ser aplicados no dia a dia, caso da importância de fazer conexões e do trabalho em equipe.
Mas, como em tudo, o excesso não traz benefícios para a saúde, pelo contrário. Pesquisas mostram que exercícios de alta intensidade feitos sem pausas podem prejudicar o funcionamento do corpo e levar a fraturas por estresse, além de distúrbios do sono. Isso porque, sem um tempo adequado de recuperação, o sistema imunológico não dá conta do recado e uma inflamação crônica pode se instalar. “O excesso pode causar prejuízos como dores musculares, rompimento de ligamentos e fraturas, além de alterações do sono, do apetite e do humor e, em casos extremos, até morte de pessoas que têm doenças congênitas cardiovasculares e metabólicas”, explica o educador físico Adriano Jr. Lopes Villa, especialista em fisiologia do exercício.
Malgorzata Wamil, cardiologista da Mayo Clinic Healthcare em Londres, explica que, para pessoas que herdaram enfermidades cardíacas (as chamadas cardiopatias), os exercícios competitivos podem aumentar os batimentos do coração a ponto de provocar uma parada. “Algumas não sabem que têm essa predisposição genética e, frequentemente, realizamos esses diagnósticos após paradas cardíacas que, em muitos casos, aconteceram durante uma competição”, explica Malgorzata.
‘‘Gripes frequentes, perda rápida de peso e o aparecimento de herpes, por exemplo, indicam que você está exagerando nos exercícios e que é hora de buscar ajuda”
Bianca Vilela, especialista em saúde do trabalho e fisiologia do exercício
O IMPACTO DO EXCESSO
Há uma década, cientistas do campus Ribeirão Preto da Universidade de São Paulo (USP) e do campus Limeira da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp) avaliam os impactos do excesso de atividade física e já descobriram que treinos muito intensos podem provocar alterações no coração, fígado, músculos e sistema nervoso.
Em um desses experimentos, realizado com o apoio da Fundação de Amparo à Pesquisa do Estado de São Paulo (Fapesp), camundongos foram colocados para se exercitar intensamente durante oito semanas. Ao final desse período, os animais apresentaram insuficiência cardíaca, dificuldade na captação celular de glicose e aumento de gordura no fígado – dois problemas relacionados à obesidade e ao diabetes.
Que fique claro: a questão não é o exercício em si. “O problema é o excesso e o tempo que a pessoa leva para se recuperar do esforço”, explica Adelino Sanchez Ramos da Silva, coordenador da pesquisa e professor da Escola de Educação Física e Esporte da USP, em Ribeirão Preto. De acordo com ele, ainda não há consenso da quantidade certa, já que essa é uma questão individual. “Muitos fatores entram nessa conta: idade, nível de condicionamento físico e tipo de exercício”, diz. Para ele, a melhor forma de alguém descobrir se está suficientemente recuperado é ver o quanto se sente apto para iniciar outra atividade física. “Geralmente, 48 horas é um período aceitável e recomendado, mas esse intervalo pode ser menor para alguns. Atletas de alto nível, por exemplo, têm apenas um dia off na semana”, informa.
De acordo com Bianca Vilela, especialista em saúde do trabalho e fisiologia do exercício, assim como a dieta, não existe receita para o treino. O essencial é observar os sinais do corpo. “Gripes frequentes, perda rápida de peso e o aparecimento de problemas como herpes indicam que é hora de buscar ajuda”, revela. Outros sinais são falta de energia logo de manhã, mesmo depois de uma boa noite de sono, e alterações na frequência cardíaca.
FIQUE DE OLHO
Duas situações que indicam exagero perigosoOVERREACHING
Quando o excesso gera perda de performance e de energia, além de alterações leves no apetite, no humor e no sono. Um sinal é quando você não consegue treinar com a mesma intensidade de antes. “Esse é o primeiro alerta de que você está indo além do que pode. Se nada for feito, o problema pode se estender para o overtraining”, diz Bianca Vilela. Geralmente, o tempo de recuperação do overreaching é de 20 dias de repouso.
OVERTRAINING
Aqui, os impactos no corpo são maiores: além da perda de performance, há risco de tendinites e de fraturas por estresse, por exemplo. Há casos em que o afastamento pode levar meses. “É preciso entender que cada um tem um limite. De que adianta forçar a barra e depois ficar meses de ‘gancho’?”, diz Bianca.
VAI UM CHECK-UP AÍ?
O recomendado pelos especialistas é passar por um check-up anual – ou mais vezes se o médico recomendar. Com os resultados, a pessoa vai saber como está sua saúde e se tem, por exemplo, problemas cardíacos, metabólicos ou alterações na pressão arterial, e se está apta para a prática de exercícios físicos. “Ciente da condição médica do aluno, o preparador físico iniciará um programa de treinamento adequado e seguro, atento para restrições e comorbidades, caso elas existam”, explica o especialista em fisiologia do exercício Adriano Villa. Ele ressalta que o ideal é procurar um profissional de educação física para indicar o treinamento e orientar sobre a realização dos exercícios. Se não puder contratar um personal trainer, a saída é treinar em academias que tenham profissionais habilitados. “Seguir treinos online de influenciadores que não têm formação na área é mau negócio”, completa.
A cardiologista Malgorzata, da Mayo Clinic, diz que há ressonância magnética cardíaca que pode ser útil para entender a diferença entre a adaptação super-normal do músculo cardíaco em atletas e uma forma de cardiomiopatia herdada. “Essa varredura também detecta cicatrizes resultantes de exercício excessivo.”
