As atividades aeróbicas junto com a musculação traz benefícios, segundo o estudo
Um estudo publicado na Obesity Reviews revisou 114 estudos científicos e concluiu que, independentemente da idade ou sexo, pessoas com sobrepeso ou obesidade tiveram resultados expressivos com treinos de força. O melhor desempenho foi obtido com uma combinação de reeducação alimentar com restrição calórica e musculação. Além disso, o treino de força associado aos aeróbicos também trouxe benefícios.
De acordo com a Folha de SP, esse processo de mudança na ciência foi vivenciado na prática por Tamara Beatriz. Jovem e obesa desde a infância, ela sempre esteve ativa em atividades aeróbicas, mas sem os resultados esperados. “Aos três anos de idade comecei com natação, depois fui para o judô e, com dez anos, fui para o basquete”. Mesmo assim, Tamara mantinha uma alimentação inadequada e continuava obesa.
O desejo de se aprofundar em esportes a levou a cursar Educação Física. “Fui fazer estágio e tinha uma vaga de musculação, mas a coordenadora disse que não ia me contratar porque não queria uma professora obesa.” Esse foi o ponto de virada que motivou Tamara a buscar ajuda de uma nutricionista e começar a treinar com orientação. “Em 2015, um amigo da minha sala de educação física falou que ia me ajudar e me passou um treino. Desde então, eu nunca mais fiquei sem nutricionista e sem academia”, conta ela.
Hoje, Tamara Beatriz é personal trainer em Santo André, na Grande São Paulo, e se dedica a treinos personalizados para mulheres.
Treino de força
Cristiano Barcellos, especialista em endocrinologia e metabologia, explica por que os treinos de força são mais indicados para quem quer emagrecer. “A primeira fase do tratamento da obesidade é de restrição de calorias. A dieta é mais importante que o exercício nesse primeiro momento. Porém, a gente sabe que pelo menos 25% do peso perdido é de massa magra. E isso vai dificultar o metabolismo, porque o músculo é o tecido mais metabolicamente ativo, que queima mais calorias”, apontou.
Quando a perda de músculos ocorre, segundo Barcellos, é comum observar o “efeito sanfona”, no qual o peso perdido é recuperado em pouco tempo. Para ele, o segredo é reduzir calorias e incluir exercícios que preservem a massa muscular, pois “70% das calorias que nós gastamos em um dia é em repouso, e são os músculos que vão promover esse gasto energético”. Assim, quanto mais músculos, maior o gasto calórico em repouso.
Se alguém com sobrepeso ou obesidade faz apenas exercícios aeróbicos e restringe calorias, o corpo tende a compensar. “Vamos imaginar que você perdeu 200 calorias na esteira. O que acontece é que nosso corpo tem um mecanismo involuntário de não deixar que essas calorias sejam queimadas. Isso acontece por meio do aumento do apetite e da diminuição do gasto calórico. Nas próximas horas, seu corpo vai estar economizando calorias. No final das próximas 24 horas, você terá compensado até 60% do que você acha que queimou”, explica.
Benefícios da aeróbica
Leandro Pereira, personal trainer especializado em emagrecimento, reforça que “o ideal é você aliar trabalho aeróbico com musculação. O aeróbico é importante para aumentar o condicionamento e fortalecer as articulações, o que também previne lesões”. Ele esclarece que o trabalho com quem começa a perder peso é gradual, respeitando limites para evitar lesões e progressivamente aumentando a intensidade dos exercícios.
O endocrinologista Hugo Valente acrescenta que os benefícios vão além da balança. “Quanto mais bem treinado o indivíduo é, mais massa muscular tem, mais sensível à insulina é.” Essa sensibilidade ajuda na perda de peso, pois a insulina favorece a síntese proteica dos músculos.
Além disso, a prática física melhora a saúde mental. “Outro hormônio importante são as endorfinas, que criam sensação de bem-estar, de recompensa, um efeito analgésico, e que ajudam também no controle da ansiedade, no manejo do colesterol, aumentam a disposição física e mental.”
Há diferenças entre os treinos de homens e mulheres devido a fatores hormonais. “A testosterona flutua menos nos homens. Já nas mulheres, pela dinâmica do ciclo menstrual, há uma grande variação do estrogênio e da progesterona. Essas variações ao longo dos dias fazem com que a mulher possa ter maiores variações também no desempenho.” Além disso, a síndrome pré-menstrual pode afetar o humor e o controle alimentar, impactando nos treinos e no processo de emagrecimento.