Exercícios ao ar livre tem benefícios para se livrar do estresse
Perder peso, tonificar os músculos, fortalecer os ossos, aumentar a flexibilidade e a mobilidade, melhorar a capacidade pulmonar, aprimorar o sono e prevenir doenças. Tudo isso está na lista de vantagens da prática de atividades físicas — e se feitas ao ar livre, ainda melhor.
Um estudo publicado no American Journal of Lifestyle Medicine revela que ambientes externos incentivam as pessoas a se moverem mais e melhoram, entre outras coisas, a função imunológica. De acordo com a CNN, eles também ajudam na resiliência do corpo aos efeitos climáticos e o controle da dor. Quem se exercita ao ar livre também apresenta melhorias na função cognitiva, além de se sentir mais feliz, menos ansioso e com menos estresse.
Benefícios da atividade física
Esses benefícios são observados em todos os que praticam exercícios, mas se intensificam para aqueles que escolhem locais abertos. “Evidências científicas mostram que a prática de atividades físicas ao ar livre proporciona benefícios mais significativos, especialmente em relação à cognição, como atenção e memória, além da percepção de bem-estar, em comparação com exercícios realizados em ambientes fechados”, explicou Brendo Faria Martins, profissional de educação física e especialista em fisiologia do exercício do Espaço Einstein de Esporte e Reabilitação, no Hospital Israelita Albert Einstein. Entre as razões para isso, está o fato de que a exposição à luz solar e à natureza aumenta a satisfação e a energia. Aém disso, ela eleva os níveis de vitamina D, que ajuda a regular substâncias como a serotonina, neurotransmissor relacionado ao humor.
Cidade grande
Isso se aplica também a quem vive em grandes cidades. “Incorporar exercícios ao ar livre na rotina diária, como caminhar ou pedalar para o trabalho, é uma forma prática e eficaz de se manter ativo e colher todos esses benefícios, mesmo com pouco tempo disponível para treinos”, pontuou o médico do esporte e ortopedista Thiago Viana, membro da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE) e da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT).
Contudo, para que os benefícios sejam consistentes, é crucial manter uma regularidade nos exercícios. Entretanto, o clima pode ser um desafio por conta da chuva, frio ou calor extremo. Para evitar que isso comprometa a atividade, é essencial ter planos para dias com condições climáticas desfavoráveis, como ir à academia ou ter equipamentos em casa. “Além disso, é possível optar por atividades que não necessitam de muito espaço ou equipamentos, como calistenia, ioga, pilates ou treinos de circuito”, sugeriu Viana.
Cuidados Práticos
A segurança é um aspecto importante ao se exercitar ao ar livre. “Ao sair para praticar esportes, é fundamental informar outra pessoa sobre a rota e o horário previsto de retorno, garantindo que alguém conheça seu plano de exercícios e onde você provavelmente estará caso demore mais do que o esperado”, aconselhou Martins.
“Para pessoas que sentem dores durante os exercícios, é importante tomar precauções específicas, como evitar superfícies irregulares e escolher terrenos planos para reduzir o estresse nas articulações. O melhor é optar por rotas com menor inclinação, pois subidas e descidas acentuadas podem aumentar o desconforto”, explicou Martins. Isso também se aplica a idosos: fortalecer a musculatura e realizar atividades que melhoram o equilíbrio ajuda a preparar o corpo e prevenir lesões.