Pesquisa revela os benefícios da caminhada e de atividades intensas para a saúde
Caminhar é uma das atividades mais simples e acessíveis para manter a saúde em dia, e agora um estudo abrangente revelou que caminhar apenas 4.000 passos por dia pode reduzir significativamente o risco de morte por qualquer causa. Essa descoberta vem de uma análise envolvendo dados de 17 estudos anteriores e 226.889 participantes, liderada pelo Professor Maciej Banach, da Universidade Médica de Lodz, na Polônia.
Os resultados, publicados no European Journal of Preventive Cardiology, apontam que o risco de morte – por qualquer causa que seja – começou a diminuir com um mínimo de 3.967 passos diários. Além disso, a cada aumento de 1.000 passos diários, o risco de morte diminuiu em 15%. O estudo também indicou que 2.337 passos diários já reduziram o risco de morte por doenças cardiovasculares.
“Nosso estudo confirma que quanto mais você caminha, melhor. Descobrimos que isso se aplica tanto a homens quanto a mulheres, independentemente da idade e região geográfica”, explicou Banach. “Além disso, nossa análise indica que são necessários apenas 4.000 passos por dia para reduzir significativamente as mortes por qualquer causa, e ainda menos para reduzir as mortes por doenças cardiovasculares.”
O estudo também revelou que diferentes faixas etárias têm diferentes pontos ideais de atividade. Para grupos mais jovens, o intervalo mais benéfico foi entre 7.000 e 13.000 passos diários, enquanto para pessoas com 60 anos ou mais, a faixa ideal ficou entre 6.000 e 10.000 passos.
Esses achados ganham importância à medida que a falta de atividade física se tornou uma das principais causas de morte globalmente, contribuindo para aproximadamente 3,2 milhões de mortes por ano, de acordo com a Organização Mundial da Saúde.
A pressa pode ser uma aliada também contra câncer
Além dos benefícios da caminhada, outro estudo, este publicado no JAMA Oncology, revelou que movimentar-se com pressa, mesmo por um curto período de tempo diário, pode reduzir significativamente o risco de desenvolver câncer.
Pesquisadores analisaram dados de mais de 22.000 homens e mulheres, usando rastreadores de atividade física, e descobriram que aqueles que se moviam rapidamente por pelo menos 3 minutos por dia tinham cerca de 30% menos probabilidade de morrer de vários tipos de câncer, em comparação com pessoas que tinham um ritmo mais lento.
Embora o exercício vigoroso seja conhecido por reduzir o risco de câncer, este estudo surpreendentemente sugere que a intensidade pode ser alcançada até mesmo nas atividades diárias, como subir escadas com pressa ou correr para pegar o transporte público.
Embora mais pesquisas sejam necessárias para entender completamente como isso funciona, a mensagem é clara: movimentar-se de forma intensa durante a rotina diária pode ser uma estratégia eficaz na prevenção do câncer a longo prazo.