O final do ano é um momento natural para refletir sobre o que vivemos e pensar nos próximos passos. Estabelecer metas para 2025 é uma forma poderosa de direcionar seus esforços e conquistas. Mas, como alertam a psicóloga Dra. Cristiane Pertusi e a terapeuta Daniella Vilar, o excesso de ambição ou metas inalcançáveis pode gerar frustração e esgotamento.
“Metas devem ser ferramentas que impulsionam a sua vida, e não um peso que a sobrecarrega. Ao criar objetivos para o próximo ano, lembre-se de que o equilíbrio emocional é essencial. Metas que respeitam suas prioridades e sua realidade atual têm mais chances de serem alcançadas e de promoverem bem-estar. Permita-se ajustar e adaptar seu plano ao longo do caminho. Isso é maturidade, não fraqueza”, explica a Dra. Cristiane Pertusi.
A seguir, confira dicas para traçar objetivos claros e alcançáveis, além de sugestões valiosas para um planejamento mais leve e significativo.
10 Dicas para traçar metas alcançáveis:
- Reflita sobre o ano que passou:
Antes de pensar no futuro, dedique um tempo para revisar 2024. Liste as conquistas que fizeram diferença no seu ano e os desafios que você enfrentou. Identifique o que funcionou bem e o que poderia ter sido feito de outra forma. Isso ajuda a ter uma visão mais clara do que você realmente valoriza e do que deseja aprimorar. - Escolha metas realistas:
Muitas vezes, colocamos pressão desnecessária ao criar metas que não condizem com nossa realidade atual. Estabeleça objetivos que respeitem seu momento de vida, sua rotina e seus recursos. Pequenos avanços são mais consistentes do que grandes saltos que não se sustentam. - Priorize áreas essenciais:
Evite a tentação de querer mudar tudo de uma vez. Concentre-se em três áreas que são mais importantes para você, como saúde, trabalho ou relacionamentos. Escolha áreas que tenham significado para sua felicidade e crescimento pessoal, e não aquelas que os outros esperam de você. - Seja específico:
Uma meta genérica, como “quero ser mais saudável”, pode ser difícil de realizar. Em vez disso, defina metas específicas, como “quero caminhar três vezes por semana” ou “vou incluir vegetais em duas refeições diárias”. Quanto mais claras forem suas metas, mais fácil será acompanhar seu progresso. - Conecte-se com seu ‘porquê’:
Entender o motivo por trás de cada meta é essencial para mantê-la viva. Pergunte-se: “Por que isso é importante para mim? Como isso impacta a vida que quero construir?” Quando você se conecta emocionalmente com seus objetivos, eles deixam de ser apenas uma tarefa e se tornam parte do seu propósito. - Visualize o sucesso:
Imagine como será sua vida ao alcançar cada objetivo. Pensar no impacto positivo das suas conquistas pode ser uma forma de reforçar a motivação e o compromisso com as metas. - Planeje um passo de cada vez:
Divida cada meta em etapas menores e mais gerenciáveis. Essa abordagem evita a sensação de sobrecarga. Se você quer aprender um novo idioma, por exemplo, comece com pequenos passos, como assistir a 15 minutos de aulas online por dia. Grandes mudanças acontecem gradualmente. - Monitore seu progresso:
Ter um registro do que você está realizando é uma forma de manter a motivação. Pode ser uma agenda, um diário ou um aplicativo. Anote seus avanços e use esse acompanhamento para ajustar o que for necessário. O monitoramento não é para se cobrar, mas para reconhecer os pequenos passos que você já deu. - Celebre pequenas conquistas:
A jornada é tão importante quanto o destino. Reconheça cada passo que você dá em direção às suas metas, mesmo que pareça pequeno. Comemorar suas vitórias, por menores que sejam, reforça a confiança em si mesmo e te dá energia para continuar avançando. - Seja gentil consigo mesmo:
Nem todos os dias serão perfeitos, e nem sempre você estará no ritmo ideal. Permita-se ajustar os planos quando necessário e aceite que o progresso não precisa ser linear para ser valioso.
Estabelecer metas deve ser uma prática que agrega valor à sua vida, e não mais uma fonte de estresse. Planeje de forma leve, respeitando suas prioridades e reservando espaço para o lazer e o descanso. Metas de produtividade são importantes, mas incluir momentos de pausa e prazer na rotina é essencial para manter o equilíbrio.
“Planejar metas é uma oportunidade de alinhar suas ações com o que realmente importa para você. Quando você estabelece objetivos claros e respeita seu ritmo, eles deixam de ser apenas tarefas e se tornam partes de um propósito maior. E não se esqueça: comemore cada conquista, por menor que pareça. Esses momentos reforçam sua motivação e te conectam com a jornada que está construindo”, finaliza Daniella Vilar.
Ao traçar seus objetivos, alinhe o que você deseja alcançar com sua realidade e valores. Quanto mais claro você estiver sobre o que deseja, mais fácil será manter o foco e o compromisso.
Fonte:
Daniella Vilar é uma terapeuta interativa especializada em abuso moral, físico e mental. Formada em Administração de Empresas, ela possui pós-graduação em Bases da Saúde Integrativa e Bem-estar, além de ter especialização em Psicologia Positiva, Mindfulness e Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC). Daniella utiliza uma abordagem terapêutica integrativa, combinando técnicas avançadas para promover a transformação pessoal e a melhoria do bem-estar emocional e mental. Ela também lidera workshops especializados que focam em autoanálise, respiração consciente e escrita reflexiva, ajudando indivíduos a alcançar uma compreensão mais profunda de si mesmos e de suas interações familiares.
Dra. Cristiane Pertusi é Doutora em Psicologia do Desenvolvimento Humano pela USP, Mestre em Psicologia pela PUCRS e Especialista em Abordagem Sistêmica pela UNIFESP. É certificada pela ASTD para ministrar o “Coaching Certificate Program” e qualificada pela Fellipelli para aplicar o MBTI (Myers-Briggs Type Indicator). Consultora, psicóloga, professora universitária e palestrante nacional e internacional, possui ampla experiência em coaching, liderança e desenvolvimento de equipes, incluindo projetos com executivos expatriados. Autora do livro Coaching Ressignificado, alia ciência e prática em sua atuação no desenvolvimento humano.